miesnie ud

> Po np. 1 godzinie musze zrobic przerwe i odpoczac, bo miesnie ud > strasznie nawalaja. chcialbym moc pojezdzic jeszcze te kilkanaście > minut wiecej Pytales o to w dziale "rower"?

Byłem jak mnie kiedyś bolały kolana bardziej niż teraz u lekarza to babka tylko popatrzyła, poprzyciskała, zrobiła badania krwi stwierdziła od razu że to przez to że rosnę i tyle, przestałem już rosnąć więc nie wiem, może to przez to że mięśnie ud i pośladków były zniszczone treningiem i po prostu nie trzymały kolana "w ryzach"? Bo to dzień po [...]

brzuch i mięśnie ud

rozkrok mniejszy od maxymalnego, wyprostowany jestes, napinasz wewnetrzne miesnie ud tak jakbys chcial sciagnac dywan miedzy stopami. rozkminił?

czy ten ból to nie mięśnie ud które również pracują w tym ćwiczeniu?

Wykonywałam w domu stardardowe ćwiczenia z ciężarkami 1,5kg. Były to wymachy w tył, w bok 10 razy po 10 seri lub z przytrzymaniem także po 10sek.oprócz tego przy każdej okazji spinałam statycznie pośladki,było też takie ćwiczenie gdzie leżąc na plecach z ugiętymi nogami unosiłam ciało w górę jednocześnie napinając mięśnie ud,pośladków i brzucha.

Górna część mięśni pośladkowych jest najbardziej zaangażowana przy wyjściu z głębokiego przysiadu, ale niestety jest to ćwiczenie świetnie rozwijające mieśnie ud . Spróbuj dobrać wysunięcie tułowia przy wykonywaniu wznosów tak, żeby najbardziej pracowała właśnie góra. A spięcia ststyczne (izometryczne) są bardzo dobre - doskonale wpływają na [...]

Bieganiem i chodzeniem można wyrobić sobie dobre mięśnie ud i łydek??? dziwie się że za Twoje świetnie rady nie dostałeś jeszcze bana na tym forum

[...] 2) aerobik (takie zwykle hopsi hopsi), abt, callanetics (mi pomoglo;P), cwiczenia w domu (http://www.sfd.pl/temat56972/ i czytaj uda oraz posladki) 3) w biurze niech napina miesnie ud i okolic - praca siedzaca nie wyklucza treningu 4) l-karnityna przed cwiczeniami 5) pu-erh (szczegolnie, jesli nie moze ograniczyc spozycia tluszczu) 6) konfiskuj [...]

opis z tematu http://www.sfd.pl/temat257369/ SQUAT JUMPS - ćwierćskoki wykonanie: stań na całych stopach, zrób przysiad jak najniżej możesz bez odrywania pięt od podłogi i wyskocz najwyżej jak możesz, to jest jedno powtórzenie, wyląduj i zrób od razu przysiad i wyskocz ponownie uwagi: skacz jak najwyżej, czuj naprawdę jak rozciągają się przednie [...]

[...] za duzo serii (a trening robisz 3x tydzien) moze to objawic sie zanizonymi/zerowymi przyrostami. --- dodaj martwego ciągu jesli juz, polecam tez 1 serie po nim na tylne miesnie ud cwicząc izometrycznie - kladziesz sie na plecach,nogi zgiete pod katem 90 stopni w stawach biodrowych i kolanowych - golenie leza na krzesle i wciskasz sie z calej [...]

1. Tez mam nierównomierne i tak pozostanie. Nikt nie jest symetryczny. 2. Dobuduj mięśnie ud do tych pośladków. Uważam zreszta że problem wyolbrzymiasz. Ja mam duże, wręcz bardzo duże z uwagi na trening i kobiety sa zachwycone ;-) 3. Tak, poszerza obwód bioder ponieważ trening masowy i dieta powoduja powiększanie obwodów ciała.

WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w zasadzie to ćwiczę teraz od tygodnia - 3 razy w tygodniu, 2-3 lata temu podejmowałam próby na siłowni trwało to różnie, od kilku miesięcy do miesiąca ale na zasadzie samego cardio na bieżni potem orbiterek i kilka ćwiczeń siłowych na maszynach więc dupy nie urywa PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 58 kg [...]

Aerobik, jeśli będzie dynamiczny (podskoki!) może jeszcze bardziej rozwinąć mięśnie ud. Na siłowni ogranicz ćwiczenia siłowe tylko do góry, brzucha i łydek, i to powinno wystarczyć do poprawy proporcji Twojej sylwetki.

[...] 8( bic, tric). Bic-najpierw ugin stojac( bo jest to cw bardziej na mase,niz modl) a drugie cwiczenie zamiast tego modl wybralbym cos z hantlami-np. uginanie uchwyt mlotkowy.PLECY- brak cwiczenia na prostowniki grzbietu(ledzwie).Nogi IMO za malo serii na miesnie ud. Jeszcze jedno z 3 seriami moglbys dac- np. prostowanie na maszynie .. pozdrawiam

Plan to jest, to jest mój plan :) 1. Dobrze, zrobie sobie przerwe w sobote zapewne. 2. Wiek 23, staż ciezko określić można powiedzieć że ćwicze z 2 lata ale z czestymi przerwami np. przerwa 2 miesiace, 2 tygodnie. Zalezy od ćwiczeń ile wykonam czasami tak sobie rozpisze jak wyżej to po 3 tyg. musze sobie zrobić tydzień przerwy. Cel mam 190cm [...]

przez jedno i drugie,gdyz obie formy treningu mocno angazuja miesnie ud tymbardziej czworoglowe. Magdalena Lipinska

[...] poniedzialek i piątek. pon. przysiady 5x wyprosty nog siedząc 3x uginanie nog leząc 3x wspiecia na palce stojac 3x piatek przysiad ze sztanga z przodu 3x suwinica 2x (tylne miesnie ud juz darujemy bo pewnie po dordze dodatkowwo jest plan na plecy w ktorym robisz m.in martwy ciag np.) wspiecia na palce siedząc 3x powtorzen zalezy - nad czym [...]

Nie wiem czy jestem w ketozie, pierwsze 2 dni spoko, 3 koszmarnie mnie zamuliło, 4 trochę lepiej, 5 już normalnie - jak na diecie, w pełni sił jak bezpośrednio po ładowaniu nie jestem. Pytałem o te paski w 2 aptekach to nie było... może w internecie można gdzieś je dostać ? Czy jak zwiększę spożycie białka nie będzie trudniej wejść w ketozę, albo [...]

dziwne pytanie ;) cięzko powiedziec o takiej zalezności szczegolnie odnoszac sie do wyciskania leżac, do twojej pompki będo potrzeben jeszcze inne partie ( mocna) cały core muscle, grzbiet, nawet miesnie ud.